Comment améliorer la qualité de vos nuits ? Nos conseils !

Le sommeil est un besoin physiologique indispensable pour le bien-être de l’homme. Pourtant, dans cette société prônant le capitalisme plus que tout, il est banalisé au profit d’autres activités jugées plus productives. Il convient alors de mettre un accent sur l’importance du sommeil pour vous permettre de reprendre les bonnes habitudes. C’est ce que propose cet article qui donne des astuces pour améliorer la qualité de vos nuits.

Prenez au sérieux votre confort lors du sommeil

Que vous soyez un professionnel accablé par une masse de travaux au quotidien ou un étudiant submergé par les études, le sommeil est capital. Il s’agit d’un besoin physiologique que vous ne devez en aucun cas passer au second rang par rapport à une quelconque tâche. Les heures de sommeil sont aussi importantes que le temps de travail. En effet, le sommeil est le processus qui aide le corps à s’autorégénérer. C’est pendant que vous dormez que se produit la régulation de certaines fonctions métaboliques.

Lors du sommeil, le corps déploie de nouveaux agents immunitaires. Autrement dit, vous devenez plus résistants aux maladies et infections lorsque vous dormez bien. C’est justement pour cela qu’il faut prendre son confort au sérieux lors du sommeil. Il n’est pas question de beaucoup dormir, mais de bien dormir. Adoptez alors une literie super confortable pour un sommeil qualitatif. Pensez aussi à l'oreiller ergonomique Technisom pour apaiser vos tensions corporelles.

Il est également nécessaire de notifier que le sommeil vous permet de maintenir un bon indice pondéral. C’est-à-dire que vous avez un bon poids corporel grâce à la bonne régulation des hormones de la faim. Par ailleurs, lorsque vos heures de sommeil sont sacrifiées et que votre confort est banalisé, vous vous exposez aux douleurs chroniques. Investissez sans compter pour rendre vos moments de repos le plus confortable possible. 

Créez un cadre propice pour votre repos

Pour rendre vos moments de repos le plus confortable possible, il vous faut un bon cadre. En effet, l’endroit où vous dormez a un impact significatif sur votre sommeil. C’est pour cela qu’il faut que votre chambre à coucher devienne un sanctuaire qui rime avec calme et confort. Idéalement, elle doit être sombre, car l’obscurité est une condition adéquate pour un sommeil réparateur. Si vous vivez dans une zone bruyante, misez sur les bouchons d’oreilles.

Ces gadgets permettent de dissiper le bruit et de se relaxer convenablement au coucher. Il faut aussi éloigner les écrans de votre lieu de détente, car ceux-ci perturbent votre cycle circadien. Pensez également à la ventilation de votre chambre à coucher. Mieux votre coin de repos est aéré et mieux votre corps pourra traverser les différentes étapes de sommeil.

Définissez une routine de sommeil

Le corps à besoin de la régularité pour s’adapter. Le sommeil n’échappe pas à ce principe. En effet, si vous souhaitez dormir confortablement et convenablement, définissez une routine. Prenez le soin de définir une heure propice pour votre coucher et votre réveil. Si au départ, une alarme peut vous aider, au fil du temps, votre réveil sera spontané. Le corps s’habituera à ce rythme, ce qui est bénéfique pour votre horloge biologique.

Au-delà des heures à réguler, pensez aussi à définir une habitude saine avant votre coucher. Bien souvent, il est avenant de se relaxer un moment avant de dormir. Lorsque l’heure du sommeil approche, allez au lit 15 à 30 minutes avant pour pratiquer votre exercice de relaxation. Il peut s’agir par exemple :

• D’une dizaine de minutes de lecture ;
• De la prière ;
• La méditation ;
• Un bain réchauffant, etc.

Le plus important, c’est que cette routine doit vous relaxer et permettre à votre corps et votre mental de s’apaiser. Ainsi, vous vivrez des moments de sommeil plus profonds et plus qualitatifs.

Nourrissez-vous convenablement

Ce détail passe souvent inaperçu, mais il est bien réel. La manière dont vous vous nourrissez affecte votre manière de dormir. En effet, lorsque vous prenez des aliments trop gras ou trop riches avant le coucher, vous pouvez être victime de troubles digestifs. Dans l’idéal, les diététiciens recommandent des repas légers ou des fruits qui optimisent la production de mélatonine. La banane et les noix sont connues pour leur capacité à favoriser l’entrée en sommeil. Enfin, vous devez éviter ou limiter la consommation de la cigarette et de l’alcool pour optimiser votre repos.